Sprawozdanie z treningu I Mialo byc: Trening I 1.250: 100kr/75grzb/50klas/25delf - ciągiem bez zatrzymania. 2.4*100kr w tym RR/NN* 10s przerwy po każdej setce(RR-ręce,NN-nogi.W tym wypadku chodzi o to że płyniesz 100RR kr a następną 100 płyniesz NN) 3.400 50kr/50grzb ciągiem 4.200 ćw oddechowe 2-3-5 5.100 luz Bylo: ad.1 - 100 kr/100 [...]
[...] wycisk zza głowy siedząc 5x5 uginanie ze sztangą 5x5 Trening jaki jest każdy widzi, nie proszę o żadne korekty, bo raczej z nich nie skorzystam. Plan jest prosty. 5 ćwiczeń: nogi, klatka, plecy (szerokość/grubość), barki, bic/tric. DODATKI DO TRENINGU: - 8min ABS na brzuch codziennie przez 6 tygodni. (Znam pojęcie regeneracja, ale to mój mały [...]
[...] 12 A1. Wykroki mix (4 x chodzone x 16/bułgar x12) A2. Wejścia na podwyższenie (na skrzynkę 20 cali) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12 A. Hip Trust 5 x 12 B. Odwodzenie nogi do boku - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12 Odwodzenie nogi do tyłu w klęku podpartym z gumą czarną, do poziomu na równi z plecami 3 x 12 na każdą nogę BRZUCHY mix [...]
[...] sztanga plus 25kg/12 plus 30kg/12/11/8 (20.05.2017) ręka puszczała, dałabym radę więcej gdyby nie lewy nadgarstek A. Hip Trust 5 x 12 (broda do klatki piersiowej cały czas, nogi na piętach w momencie max) - nie robiłam (20.05.2017) B. Odwodzenie nogi do boku (panczeny) - ćwiczenie z gumą czerwoną 5 x 12 3x24 czarna guma (20.05.2017) BRZUCHY mix [...]
TRENING 07.04.2010 czas trwania treningu: 1h 45 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 42kg 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 12 11/12 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 5kg x 23, 9kg x 25 Wiosłowanie sztangielką 17 kg 3s x 12 12/12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion [...]
[...] ĆWICZENIE DODATKOWE: Młotki 10 kg 15 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 123,5 kg +2,5 20/25 Trening taki trochę z dupy bo nie miałem czasu zrobić całego, więc nogi i przedramię trochę po macoszemu. Porobiłem progresy gdzie się da, w RDL 15 powtórzeń z 20 kg to zdecydowanie za mało, szkoda że na wiosło nie mogę już progresu zrobić [...]
[...] zapomniał o słowie o technice w MC, no cóż myślałem że kurcze robię dobrze ale na filmiku widać że chyba nie schodzę tak nisko jak powinienem oraz że zbyt szybko prostuje nogi przez co później tylko się prostuje moja góra, chyba. Jak robiłem to wydawało mi się że robię naprawdę płynnie i lekko, dziwne że kamerka tak to nagrała:( Zmieniony [...]
[...] Niektórzy płakali, że nie był to trening w hogo. 26.04.13. (piątek): Trening na basenie: 200m - 100kr - 50grzb - 50klas 100m zm 200m - 100kr - 50grzb - 50klas 100m zm 600m nogi w płetwach do kraula 200m - 50glajch - 50klas 600m nogi w płetwach do grzbietu 200m - 50glajch - 50klas Dobry trening zrobiony w miarę szybkim tempie:-)). 15km jazdy na [...]
[...] od wewnątrz do zewnątrz 1x10 - ushiro mawashi (kopnięcie z obrotu w głowę) 1x5 2) skłon do wyprostowanych nóg stojąc 1x30s 3) do szpagatu tureckiego(w rozkroku - do prawej nogi, lewej, i do środka) 3x1min 4) szpagat francuski(ten robię w całości) - skłon do nogi z przodu - 2x45s 5) tzw. motylek, czyli stopy złączone przy tyłku i kolana do [...]
Trening zrobiony-120 minut uciechy i znów 0,9 kg w dół :) Trening: 1. barki 2.plecy-głównie najszerszy (bo jutro całościowo robię ) 3 klata 4.ramiona 5.nogi Na ramiona poszedł zestaw ładujący,czyli biceps sztangą + poręcze- 6 łączonych serii po 20 powt. Jeszcze mam kłopot podrapać się za uchem - :) Co do konkursu na wrzesień-proponujący ma [...]
[...] tak jestem zadowolony- dziś poszło 100 x 5,120 x 5,140 x 5 i to z dropsetem 120 x 3 100 x6, 70 x 10 Na większy ciężar jednak dzis nie wchodziłem,choć jak widać rezerwy były. Tak myślę,że po powrocie,jeszcze w tym roku ,ten plan do końca zrealizuję :) Jutro jeszcze trening klaty,ramion,w środę rano : barki nogi i o 20 :00 - via San Marino :)
[...] Lepiej już było przed samą siłownią /SFD/2017/1/28/295242751a3c4f1f840ba33137efdcfe.jpg Dziś trening poszedł bardzo dobrze,jestem zadowolony i w dalszym ciągu obolały :) Teraz się na barki i nogi przerzuciło :) /SFD/2017/1/27/a03cf7dc89b74feca1b1e51c914e5b2a.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-01-27 12:05:51
[...] kulturysty Filipa jest Polką-robię sobie apetyt na jakiś fajny wywiad z nim,przy jej pomocy. Dziś trening dodatkowy-ale robiłem go trochę inaczej niż zwykle-tylko brzuch i nogi. Dlaczego tak? Jest kilka przyczyn: -przede wszystkim regeneracja kontuzji ramienia i przedramienia-nawrotny obły do spółki z ramienno promieniowym i dłową długą [...]
[...] dni z nimi walczę-wyszukuję zdjęcia i dopinam sprawy organizacyjne. W planach treningowych na dziś: -wiadomo brzuch & grzbiet-troche sobie zrobię wiećej niż na co dzień -nogi-całościowo a na koniec wykroki,przysiady sumo w sekwencji Nicolasa :) -lekko plecy (bo jutro całościowy trening pleców na maxa)- na drążek ,nawet z gumami-niestety [...]
[...] Ogólna idea : -trenowanie każdej grupy mięśni dwa razy w tygodniu. -podział mięsni na jednostki treningowe : a) niedziela,czwartek -plecy ,barki,klata b) wtorek,piątek -nogi,ramiona -serii w jednostce treningowej trochę mniej-wiadomo czas-szczególnie w planie A -większość ćwiczeń w super seriach i super setach -z tego powodu ciężary także [...]
Dziś trening od samego rana-nawet wpisu nie zdąrzyłem zrobić bo wstałem na ostatnią chwilę :) Niedobrze :) Dziś nogi i ramiona -trening fajny przyjemny i dość krótki. Przy okazji dalej testowem ćw konkursowe do głownej części (bo nie było nikogo chętnego :) )Przysiady 2017-mam nadzieję,że Zapad 2017 w tym nie przeszkodzi . [...]
[...] pogadasz.:) Wrzuciełem na fb zdjęcie MIkołaja ,jak robi przysiady ze sztangą z przodu i już mu jakiś gość napisał,że źle sztangę trzyma :) Dziś znów tak wcześnie na trening-nogi i ramiona. Już na dziś przygotowałem High Kick na przedtreningówkę-zobaczymy jak to działa. Wczorajsze Iron Pumpe działało ostro,trening szedł bardzo dobrze ,było [...]
[...] siłowni osób. Dziś trening nóg i ramion-chyba się skuszę na jakąs przedtreningówkę z powodu dość wczesnej pory (a wczorajszego późnego powrotu) Dziś trening niezbyt długi-nogi ,ramiona-chyba najbardziej odpowiedni będzie Termo Pump firmy Iron Horse :) Przegląd pogody na sobotę-w górach możliwe opady śniegu-tam gdzie jedziemy,a na szczycie [...]
[...] na wyciągu a potem latanie po maszynach po 1 serii,bez żadnego sensu :) Poszedłem się zważyć,jak to zobaczył zaraz też przycwałował -nie było tak żle 142 kg przy wzroście ok 175 cm :) Mnie pokazało 101,2 kg :) Ale brzuch po prostu makabra-tam chyba miał 80 % masy,bo nogi ramiona dość wątłe :) /SFD/2018/8/10/82f93f57f1b34fc09889c81691af395c.jpg
[...] podpadł ,czy co? Jak sobie nie przywiozę to nie będę miał :) Jestem mocno zawiedziony obrotem pocztowym w unii europejskiej. Dziś trening barków i nóg -trochę się osłabiłem-nogi jak z ołowiu a rąk w bok nie mogę podnieść,tak się napakowały :) dziś ,ku mojemu zdziwieniu trenował gość z porządną nadwagą -ale uwaga! nie zaczynał od tricepsów. [...]
maślor / Dziennik - Rosnę więc jestem %-)
